RIZA Speciale: fai ripartire il tuo metabolismo

Scopri tutti i trucchi per bruciare più rapidamente le calorie e dimagrisci subito

Pagine: 124

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Cambiare il metabolismo a proprio favore è possibile seguendo alla lettera i consigli dei nostri esperti. Un fatto è certo: per far funzionare il metabolismo la regola d'oro è non tagliare il cibo e le calorie, ma imparare a nutrirsi con un'alimentazione sana ed equilibrata. Avere una conoscenza precisa dei meccanismi metabolici che regolano l'assimilazione degli alimenti è uno strumento fondamentale per costruire un porgramma dimagrante efficace e su misura.

L'indice del libro

  • Presentazione | Un corpo in forma è un corpo che smaltisce
  • Capitolo 1 | Il motore del dimagrimento
  • Capitolo 2 | Quando è troppo lento: le cause
  • Capitolo 3 | Gli acceleratori metabolici
  • Capitolo 4 | Attiva il metabolismo a tavola
  • Capitolo 5 | I menu su misura
  • Capitolo 6 | Segui i ritmi circadiani
  • Capitolo 7 | Erbe e integratori bruciagrassi


Le donne consumano di meno

Ciascuno ha il proprio metabolismo basale che può essere influenzato da fattori diversi che determinano la nostra capacità (più o meno elevata) di bruciare i grassi. Questi sono soprattutto l'età, il sesso, il peso, la percentuale di massa magra (i muscoli), i cambiamenti ormonali. Le donne, per esempio, hanno un metabolismo basale di circa il 5/10% inferiore rispetto a quello degli uomini e ciò dipende dal fatto che presentano nella loro composizione corporea una maggiore quantità di tessuto adiposo. Ma bisogna considerare anche variabili come i disturbi a carico della tiroide o intolleranze alimentari o ancora eccesso di stress protratto nel tempo. E naturalmente lo stile di vita e in particolare come ci si alimenta e quanto moto si fa.

Cosa mangiare: pranzo e cena

Il pasto più ricco anche nelle porzioni, è il pranzo. La cena invece deve essere più leggera perchè verso sera l'attività metabolica cala e anche i bisogni energetici del corpo si riducono. Il pasto deve essere leggero ma non punitivo: si possono consumare a sazietà tante verdure di stagione, cotte o crude. Ill profilo ormonale serale e notturno favorisce l'impiego dei grassi a scopo energetico e per la costituzione di massa muscolare, un processo che si svolge in particolar modo durante il sonno che è favorito soprattutto dall'assunzione di alimenti proteici. Un trucco per ingannare gli ormoni che risvegliano l'appetito è quello di allungare la cena con due portate di cui la prima è rappresentata da un passato di verdure o da una minestrina.

L'anteprima del libro

L'autore del libro

Questo libro è stato scritto dagli esperti dell'Istituto Riza di Medicina Psicosomatica. L'Istituto, fondato nel 1979 da Raffaele Morelli insieme a un gruppo di medici, psicologi e ricercatori, ha lo scopo di studiare l'uomo come espressione dell'unità psicofisica, riconducendo a questa concezione l'interpretazione della malattia, della sua diagnosi e della sua cura.

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