Meditazioni guidate per vincere l'insonnia

Insonnia: un problema sempre più diffuso

L’insonnia colpisce un italiano su quattro attraverso difficoltà ad addormentarsi, risvegli continui e riposo insufficiente. Spesso si tratta di un problema che, soprattutto all’inizio, viene sottovalutato, ma che ha, da subito, un grande impatto sulla nostra salute causando irritabilità, stanchezza, difficoltà di concentrazione e cattivo umore.

Nel tentativo di curare l’insonnia, molti si affidano a sonniferi e tranquillanti. Queste soluzioni farmacologiche hanno numerosi effetti collaterali, soprattutto sul lungo termine, e non sempre si rivelano risolutive. Cosa fare? È necessario un approccio diverso: dobbiamo comprendere che il nostro dormire poco e male non è solo un problema fisico. La componente psicologica gioca infatti un ruolo di primo piano: stress, tensioni, ansie, ma anche timore, a livello più o meno inconscio, di perdere il controllo, preoccupazioni… tutto questo è all’origine dell’insonnia.

Le Meditazioni, un rimedio efficace contro l'insonnia

Riza, grazie alla sua grande esperienza nel campo della psicoterapia, ha messo a punto uno strumento nuovo ed efficace per contrastare l’insonnia: le meditazioni immaginative guidate. 

A differenza dei farmaci, le meditazioni guidate agiscono sulla causa del problema, utilizzando una capacità che tutti abbiamo: l’immaginazione. Attraverso le immagini, che sono il ponte più immediato e sicuro tra la coscienza e l’inconscio, possiamo favorire un rilassamento profondo, fermare il continuo rimuginio dei pensieri e liberarci dalle ansie che ci tengono svegli.

Il percorso è guidato dalla voce della dottoressa Chiara Marazzina, psicologa e psicoterapeuta, esperta di tecniche meditative e immaginative nell’ambito dei disturbi psicologici e autrice anche di “Meditazioni guidate per vincere lo stress”.

Una soluzione per ogni forma di insonnia

Esistono diversi tipi di insonnia: vi è quella definita iniziale, perché è caratterizzata dal non riuscire ad addormentarsi e che spesso è dovuta alla difficoltà a lasciarsi andare e al timore di perdere il controllo mentale sulle cose. C’è poi l’insonnia che ci sveglia in piena notte, impedendoci di riprendere sonno, ed è spesso una quota di energia vitale inutilizzata durante il giorno. C’è infine l’insonnia che ci apre gli occhi prima dell’alba, frutto di un’ansia che anticipa le preoccupazioni che dovremo affrontare durante la giornata. Le meditazioni guidate ci vengono in soccorso per tutti questi tipi di insonnia e funzionano anche come forma di prevenzione.

A chi è rivolto il percorso

A tutte le persone che soffrono di insonnia nelle sue diverse forme, sia che i disturbi si manifestino in modo occasionale o cronico. É indicato anche per chi vuole godere di un buon sonno ristoratore e svegliarsi carichi di energia.

Cosa prevede il percorso

• 5 meditazioni guidate dalla voce della dottoressa Chiara Marazzina della durata totale di 60 minuti.
• Un video con le indicazioni su come utilizzare le meditazioni e ottenere risultati immediati.
• Ogni meditazione è strutturata con un percorso audio e video: consigliamo comunque di affidarsi il più possibile al solo audio, così da favorire il sonno. I video sono stati inseriti per aiutare chi ha difficoltà ad immaginare.

Come e quando seguire le meditazioni

Per utilizzare al meglio queste meditazioni guidate, assumi la stessa posizione comoda che adotti di solito per favorire l’addormentamento. Percepisci i punti del corpo accolti dalla superficie di appoggio e lasciali dolcemente cedere: la testa, il collo, le spalle, le braccia, la schiena, il petto, la pancia, le gambe, i piedi… A questo punto chiudi gli occhi e affidati alle parole della meditazione. È preferibile collocare il telefono lontano dalla testa e, se necessario, fare uso di auricolari, utili anche per evitare di disturbare chi dorme con te. Ultima indicazione, ma non per questo meno importante, evita di guardare lo schermo del telefono, pc, ipad: gli schermi luminosi attivano il cervello e tengono svegli. Fatti condurre unicamente dal suono della voce.

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Le Meditazioni Guidate

 

1. Come prepararti a un buon sonno

Questa meditazione aiuta a predisporsi all’entrata nel “mondo della notte” ed è uno strumento utile a tutti. Anche a coloro che non soffrono di insonnia, ma vogliono solo rilassarsi e conciliare un buon riposo, possono trarre grande giovamento da questa meditazione guidata.

 

2. Cosa fare se fai fatica ad addormentarti

L’insonnia che impedisce di prendere sonno è caratterizzata da un’iperproduzione di pensieri e preoccupazioni. Questa meditazione agisce insegnando a porsi di fronte a questo fiume di contenuti mentali senza venirne travolti, aiuta a staccare la mente, a fermare l’ansia da controllo e ad abbandonarsi al sonno.

 

3. Quando ti svegli nel cuore della notte

Chi si addormenta di sera ma poi si sveglia in piena notte e non riesce più a prendere sonno, conserva in sé molto spesso una grande quantità di energia inutilizzata, in genere perché concede troppo poco spazio ad attività piacevoli nella vita diurna ed è troppo oppresso da obblighi e doveri. Questa meditazione aiuta a canalizzare l’energia vitale e a spenderla in modo produttivo.

 

4. Così eviti di svegliarti troppo presto

L’ansia anticipatoria si manifesta nel tentativo di tenere tutto sotto controllo, prevenendo i problemi. Ecco che allora ci si sveglia prima dell’alba, inconsciamente bisognosi di far fronte per tempo a impegni e problemi della giornata. Questa meditazione è un aiuto prezioso per calmarsi e riprendere uno stato di tranquillità interiore utile al sonno.

 

5. Ricaricati di energia fin dal mattino

Una delle chiavi per risolvere l’insonnia è far sì che il nostro mondo diurno e quello notturno facciano pace: così non scaricheremo più durante la notte energie, ansie e stress accumulati durante il giorno. Questa meditazione predispone ad affrontare la nostra quotidianità non come una catena di pesanti sacrifici e impegni, ma come un terreno per realizzare noi stessi.

Guarda il video di presentazione:

L'autrice

Chiara Marazzina - Psicologa e psicoterapeuta

Psicologa e psicoterapeuta, lavora presso l’Istituto Riza ed è docente della Scuola di psicoterapia dell’Istituto stesso. Cura la rubrica dedicata ai sogni su Riza psicosomatica. È autrice dei libri “Il linguaggio dei sogni” e “Il dizionario dei sogni” (Edizioni Riza).