Meditazioni guidate: vincere lo stress + vincere l’insonnia

Cosa sono le Meditazioni Guidate

La meditazione guidata è una pratica sempre più diffusa nel campo della psicologia e del benessere mentale. È facile da utilizzare nel quotidiano, anche da parte di chi non ha esperienza nel campo della meditazione. È molto utile per migliorare la salute fisica e mentale e per gestire disturbi come stress e insonnia, così caratteristici della vita moderna.

Si tratta di una forma di meditazione in cui una voce guida, un terapeuta, conduce la persona attraverso un processo di rilassamento e consapevolezza. Questo tipo di meditazione può essere praticato attraverso registrazioni audio, video o in sessioni dal vivo: grazie alla voce guida si evitano pensieri intrusivi che possono disperdere il focus durante la sessione. La meditazione guidata secondo il metodo di Riza prevede l’utilizzo di immagini come veri e propri strumenti terapeutici capaci di dialogare con l’inconscio.

Grazie ai molti anni di esperienza in questo campo, la dott.ssa Chiara Marazzina, psicologa e psicoterapeuta, ha realizzato due cicli di meditazioni guidate online utilizzabili in qualsiasi momento per vincere stress e insonnia: questi due disturbi spesso si accompagnano tra loro risultando uno la causa dell’altro. Per questo abbiamo pensato di offrirti la possibilità di acquistare entrambe le meditazioni guidate in un unico pacchetto, a un prezzo speciale.

Meditazioni guidate per vincere lo stress

Quando ci sentiamo stressati o insoddisfatti, quando siamo in preda all’ansia o alle preoccupazioni, vorremmo calmare la nostra mente, trovare un angolo di pace. Abbiamo a disposizione una risorsa straordinaria per farlo: sono le immagini che il nostro cervello, opportunamente guidato, è in grado di creare, immagini capaci di allontanarci da ciò che ci fa stare male e di curarci come e più di un farmaco.

Gli psicoterapeuti Riza utilizzano da sempre e con successo meditazioni immaginative guidate, che sono in grado di ridurre l’ansia, abbassare i livelli di stress e migliorare il benessere mentale. Abbiamo deciso di raccogliere queste tecniche in un nuovo percorso online a disposizioni di tutti.

Meditazioni guidate per vincere l'insonnia

L’insonnia colpisce un italiano su quattro attraverso difficoltà ad addormentarsi, risvegli continui e riposo insufficiente. Spesso si tratta di un problema che, soprattutto all’inizio, viene sottovalutato, ma che ha, da subito, un grande impatto sulla nostra salute causando irritabilità, stanchezza, difficoltà di concentrazione e cattivo umore.

Nel tentativo di curare l’insonnia, molti si affidano a sonniferi e tranquillanti. Queste soluzioni farmacologiche hanno numerosi effetti collaterali, soprattutto sul lungo termine, e non sempre si rivelano risolutive. Cosa fare? È necessario un approccio diverso: dobbiamo comprendere che il nostro dormire poco e male non è solo un problema fisico. La componente psicologica gioca infatti un ruolo di primo piano: stress, tensioni, ansie, ma anche timore, a livello più o meno inconscio, di perdere il controllo, preoccupazioni… tutto questo è all’origine dell’insonnia.

Struttura e contenuti

Le Meditazioni Guidate sono entrambe composte rispettivamente da 5 video-immagini (in totale 10) con la voce della dottoressa Chiara Marazzina, psicologa e psicoterapeuta di Riza. e da un video che fornisce le indicazioni su come utilizzarle al meglio. Le meditazioni hanno una durata complessiva di oltre 120 minuti.

I contenuti delle lezioni costituiscono un percorso studiato per farti trovare il benessere.

Elenco "Meditazioni guidate per vincere lo stress"

1. Così ritrovi subito la tranquillità interiore
   Quando la nostra mente è popolata dai pensieri giudicanti e sentiamo tutto il peso delle aspettative che limitano le nostre possibilità, immaginare di trovarci in una spiaggia di un milione di anni fa ci aiuta a riprendere contatto con la nostra essenza.
2. Liberati dalla pressione dello stress
   Al di là delle idee limitanti che ci siamo fatti su noi stessi, c’è un volto nascosto che dimora in ognuno, dotato di caratteristiche terapeutiche e di talenti del tutto imprevedibili.
3. Come smettere di pensare troppo
   In questa meditazione entriamo in una dimensione temporale diversa da quella presente, che ci permette di liberarci dalle maschere che indossiamo nella routine di tutti i giorni e di riscoprire la nostra unicità.
4. Così fai crescere in te energia e gioia di vivere
   Questa meditazione ci aiuta a sentirci più leggeri, ad allontanare le nostre restrizioni mentali e ad essere liberi. Se non sappiamo chi siamo, possiamo essere chiunque, non solo quello che crediamo, ma molto di più.
5. Ritrova la tua unicità e la tua autostima
   Partendo dall’immagine dell’uovo, in questa meditazione ci lasciamo alle spalle il guscio e tutti gli aspetti superficiali della nostra personalità.

Elenco "Meditazioni guidate per vincere l'insonnia"

1. Come prepararti a un buon sonno
   Questa meditazione aiuta a predisporsi all’entrata nel “mondo della notte” ed è uno strumento utile a tutti, anche a chi non soffre di insonnia ma anche a chi ricerca un buon riposo.
2. Cosa fare se fai fatica ad addormentarti
   Spesso l’iper produzione di pensieri ci impedisce di prendere sonno, questa meditazione aiuta a staccare la mente e insegna a non farci travolgere da pensieri e preoccupazioni
3. Quando ti svegli nel cuore della notte
   Chi si sveglia in piena notte conserva in sé molto spesso una grande quantità di energia inutilizzata. Questa meditazione aiuta a canalizzare l’energia vitale e a spenderla in modo produttivo.
4. Così eviti di svegliarti troppo presto
   L’ansia anticipatoria si manifesta nel tentativo di tenere tutto sotto controllo e ci sveglia prima dell’alba. Questa meditazione è un aiuto prezioso per calmarsi e riprendere uno stato di tranquillità interiore.
5. Ricaricati di energia fin dal mattino
   Una delle chiavi per risolvere l’insonnia è far sì che il nostro mondo diurno e quello notturno facciano pace. Questa meditazione predispone ad affrontare la nostra quotidianità come un terreno per realizzare noi stessi.

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L'autrice

Chira Marazzina - Psicologa e psicoterapeuta

Psicologa e psicoterapeuta, lavora presso l’Istituto Riza ed è docente della Scuola di psicoterapia dell’Istituto stesso. Cura la rubrica dedicata ai sogni su Riza psicosomatica. È autrice dei libri “Il linguaggio dei sogni” e “Il dizionario dei sogni” (Edizioni Riza).

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